- 发布日期：2025-08-21 22:24 点击次数：126
麒动曲靖股票配资平台线上，迹见中国
二零二五润泰·翡翠城
中国田径协会10公里精英赛（曲靖·麒麟）
暨云南曲靖四季跑·夏季清凉跑步季
将在7月27日鸣枪起跑
曲靖城区大多数海拔
介于1800米到2000米之间
比赛即将在本周日开始
你准备好了吗？
为了确保跑友们能够安全完赛
组委会特别准备了一份
高原作战指南
大家可别忘了收藏哦！
一、赛前准备
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适应高原环境
高海拔地区的低氧环境给人的呼吸、心血管以及肌肉系统带来了很大的挑战。因此，参赛者在比赛前，最好提前2-3天抵达高原，进行适应性训练，以便更好地适应这里的环境。
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饮食建议
赛前一周可以采取肝糖超补法，多摄取含糖的谷物、淀粉类蔬菜和水果，补充蛋白质，如鸡肉、牛肉、鱼、鸡蛋或乳制品等。
赛前一天，晚餐要保持清淡，赛事当天，提前两小时起床，吃一些高糖、低脂肪、低膳食纤维并少量蛋白质的早餐，保持七分饱。
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科学训练安排
赛前训练要从低强度、短距离逐步增加，不要一开始就进行高强度训练，以免过度疲劳。
建议大家提前到曲靖，让身体有时间适应，这样能更好地发挥水平。
二、赛事当天准备
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注意事项
1. 保持稳定节奏：高海拔地区避免一开始就用力过猛，要保持一个平稳的跑步节奏，防止体力透支。
2. 补水很重要：高海拔地区阳光强烈，要经常补水。起床后可以少量多次饮水，比赛中每到一个补给站都要补充水分或能量，每次补充量为100-150ml。
3. 紫外线强烈，气温变化较大。参赛者要做好防晒，佩戴太阳镜、遮阳帽等防护措施。
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关注身体反应
进入高原环境跑步，身体可能会有不适。若出现头痛、胸闷等症状，要立即减慢速度，及时寻找附近的医疗点。
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常见风险及预防
高原反应
症状：头痛、呕吐、头晕、乏力、失眠
预防与处理：避免快速上升海拔，循序渐进。空气干燥时要补水。如症状加剧，应立即停止上升，必要时撤到低海拔地区。
热射病（严重中暑）
症状：体温过高（>40℃）、意识模糊、无汗、抽搐
急救措施：立刻移至阴凉处，冷水或冰敷颈部、腋窝、腹股沟等位置。补充电解质饮料，并迅速送医处理。
低血糖
症状：头晕、冷汗、颤抖、意识模糊
急救措施：及时补充糖分，吃糖果或喝含糖饮料，休息，待症状缓解后再继续运动。
肌肉痉挛（抽筋）
处理：缓慢拉伸抽筋的肌肉，补充电解质，如运动饮料或盐丸。
三、赛后恢复
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及时补充营养
赛后身体消耗了大量能量，需及时补充营养。建议以清淡易消化的食物为主，避免油腻和刺激性食物。要补充蛋白质和维生素等营养，如瘦肉、鱼、蔬菜和水果，帮助身体恢复。
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应对高原反应
如果有轻微的高原反应，可以通过自我调节适应。严重的情况需要就医。出现严重症状如浮肿、肺水肿等，应尽快就医，接受输液或吸氧治疗。
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冲刺与放松
临近终点时，不要突然加速冲刺。赛后放松非常重要，有助于减轻肌肉酸痛，避免肌肉损伤。完成比赛后，适当进行瑜伽或拉伸，帮助身体恢复。
希望这份指南能帮助大家在比赛中发挥出最佳状态股票配资平台线上，顺利完赛！
发布于：山东省