- 发布日期：2025-07-01 22:34 点击次数：66
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Hello，大家好，我是涛哥，一个研究ADHD并且找到了自己热爱事业的ADHDer。
涛哥经常看到微信群有ADHD家长问： “舒尔特方格训练有效吗？N-back工作记忆训练有效吗？孩子一定要做感统训练吗？....”
可以说，谈起ADHD的非药物治疗。
令ADHD家长和成年ADHD群体最头疼的就是：
“网络上那么多的治疗方法，哪种治疗方式是最有效的？”
在信息过载的年代，很多ADHD家长和成年ADHD群体们不知道在哪里获得可靠的信息。
事实上，世界上没有一个信息源是绝对靠谱的。
但是相对而言，涛哥认为世界上最靠谱的信息源之一应该就是学术文献了。
因为学术文献中的研究结论大多是经过科学实验验证的。
展开剩余86%既有逻辑支撑，又有数据支撑。
可以说，学术文献是所有信息源中， 是最科学、最专业、最严谨、最靠谱的了。
涛哥今天就结合ADHD非药物治疗相关的文献(这些文献往往使用统计结果更有说服力的荟萃分析），为大家揭晓上述问题的答案。
最有效的ADHD非药物治疗方法
为了方便大家阅读，我把相关研究整理成了一个表格，供大家参考。
总结
看完了表格总结，涛哥再用文字简要的总结下。
对于儿童、青少年、成年ADHD来说，非药物治疗主要包括：
父母培训、认知行为疗法、正念冥想训练基于计算机的认知训练和神经反馈疗法、膳食补充剂、饮食、运动以及ADHD教练等。
其中，疗效不佳或有争议的包括神经反馈（包括脑电神经生物反馈）、基于计算机的工作记忆训练等。
请大家一定注意，这些治疗疗效是针对ADHD的核心症状注意力缺陷、多动冲动而言的。
对于核心症状治疗效果不佳，并不代表对ADHD个体的其他共病或者症状没有效果，例如：情绪、拖延问题。
事实上，ADHD的治疗，共病也是重中之重。
看到这里，各位ADHD家长和成年ADHD对文章开头提到的那些问题估计已经有答案了。
针对这些非药物治疗，涛哥有以下建议给到ADHD家长或成人ADHD群体：
1.父母培训。
父母培训的主要内容是让ADHD家长掌握ADHD的基础知识、养育A娃的理念以及技巧。
市面上针对父母培训的机构质量参差不齐，也不是所有A娃家庭都能负担起。
各位A娃家长，可以自行学习。
2.关于膳食补充剂，饮食、运动。
关于膳食补充剂：研究表明，补充omega3脂肪酸，对ADHD治疗疗效微弱。涛哥建议；
有经济条件的家长，可以根据专业人士建议，给孩子补充合理剂量。
关于饮食疗法，除了在饮食中尽量剔除含有人工色素的食物，少食高糖食物，大家还可以阅读这篇文章（点击链接：），里面有对ADHD比较有用的寡抗原饮食疗法具体的介绍。
关于运动，涛哥建议每天进行半小时中高强度的运动。
有的小伙伴可能会问，什么样的运动叫中高强度有氧运动？
涛哥看过一个通俗易懂的解释。
进行中等强度的运动你能讲话，但是不能唱歌；
高强度运动，连讲话都不能了。
3.关于正念和认知行为疗法。
正念和认知行为疗法，涛哥一直在公众号进行推荐（点击链接：）。
互联网上关于正念冥想的免费以及收费的资源有很多。
各位家长和成年ADHD群体请自行搜索。
PS：大家看完文章记得随手点个“赞”或者“好看”啊！多巴胺的分泌就靠大家了。
（25年，大理）
全文完！
参考文献（点击）
1.Faraone, S. V. , Banaschewski, T. , Coghill, D. , Zheng, Y. , & Wang, Y. . (2021). The world federation of adhd international consensus statement: 208 evidence-based conclusions about the disorder. Neuroscience & Biobehavioral Reviews(January 2002).
2.B, J. J. S. K. A. , A, D. B. , Salerno, L. , Jaeschke, R. , I., B. J. , & J. Balázs c, et al. (2019). Updated european consensus statement on diagnosis and treatment of adult adhd - sciencedirect. European Psychiatry, 56, 14-34.
4.Schoenberg PL, Hepark S, Kan CC, Barendregt HP, Buitelaar JK, Speckens AE.Effects of mindfulness-based cognitive therapy on neurophysiologicalcorrelates of performance monitoring in adult attention-defificit/hyperactivity disorder. Clin Neurophysiol 2014;125(7):1407–16.
5.Cairncross M, Miller CJ. The effectiveness of mindfulness-based therapies forADHD: a meta-analytic review. J Atten Disord 2016.
注：目前名额有限抓紧联系涛哥微信adhd-hzlm，通过筛选即可报名。
审核：兰耀
我一直相信，ADHD不是被“改好”的，而是被“理解”和“接住”的。
所以我在朋友圈每天会更新一些关于ADHD的实用干货，也会在一个私密的【日记群】里，记录我更真实、更隐私的经历和成长，有时候会写一些很个人的瞬间，不公开，只给真正愿意同行的人看。
有时候我也会抽空，一对一认真回答大家的问题，能帮到你，就是我做这件事最大的意义。
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发布于：安徽省- 大牛网配资 大消息！建设1万个！工信部重磅发文2025-01-24